Wie Sie sich unerwünschtes Verhalten abgewöhnen
Wie im vorhergehenden Artikel (Conditioning Yourself to Succeed) erwähnt, werden hier mehrere Möglichkeiten beschrieben, Ihr eigenes Verhalten zu konditionieren oder zu ändern. Jeden einzelnen davon können Sie in Eigenverantwortung umsetzen.
Eliminieren Sie die Quelle des unerwünschten Verhaltens
Das ist die härteste Vorgehensweise (und nicht immer die passendste), sie kann aber schnell und effektiv sein, wenn dies notwendig ist oder andere Wege nicht funktionierten. Wenn Sie eine oder mehrere Quellen von unwerwünschtem Verhalten ausfindig machen und eliminieren können, wird das Verhalten ganz einfach aufhören. Wenn Sie zum Beispiel zu viel Fernsehen und das Ihre Produktivität beeinträchtigt, entfernen Sie das TV-Gerät.
Eliminieren Sie den Nutzen des unerwünschten Verhaltens
Das ist die sanftere und oft auch praxistauglichere Form. Finden Sie heraus, warum Sie das falsche Verhalten an den Tag legen – was ist der unmittelbare Nutzen? Wenn Sie selbständig sind und jeden Morgen lange schlafen, könnte ein Nutzen davon sein, dass Sie einen kürzeren Arbeitstag haben, wenn man davon ausgeht, dass Sie jeden Tag um die selbe Zeit die Arbeit niederlegen. Eine Möglichkeit, den Vorteil von langem Schlafen zu eliminieren wäre es also, dass Sie sich ein Zeitrahmen (hourly quota) vorgeben. Sobald Sie Ihr Zeitpensum erreicht haben, dürfen Sie die Arbeit für den Tag beenden. Wenn Sie nun früher aufstehen, werden Sie früher fertig, also gibt es keinen Vorteil mehr, länger zu schlafen.
Verknüpfen Sie unerwünschtes Verhalten mit externen Faktoren
Kontrollieren Sie das unerwünschte Verhalten, indem Sie es an eine externe Gegebenheit knüpfen, zum Beispiel an eine bestimmte Zeitspanne. Wenn Sie zu viel Junk-Food essen und das einschränken wollen, bestimmen Sie einen Junk-Food-Tag pro Woche, wo Sie essen dürfen was Sie wollen, und so viel Sie wollen. Ernähren Sie sich an den verbleibenden 6 Tagen nur von gesunden Nahrungsmitteln.
Unterbrechen Sie das Verhaltensmuster
Wenn Sie Probleme haben, weil Sie Ihr E-Mail Konto zu oft abrufen oder während der Arbeit zu viel im Internet surfen, dann unterbrechen Sie dieses Verhalten, indem Sie die Icons zu den Programmen an Orten auf Ihrer Festplatte verstecken, die sehr umständlich zu erreichen sind. So können Sie nicht aus einem Impuls heraus auf diese Icons klicken. Entfernen Sie die visuellen Reize die Sie ständig dazu verleiten, Ihre E-Mails zu checken oder zu Surfen. Oder lassen Sie die Icons sichtbar, aber verlinken Sie sie so, das sich ein ganz anderes Programm öffnet, wenn Sie darauf klicken. Finden Sie heraus, was das negative Verhalten anfeuert und unterbrechen Sie es.
Führen Sie ein inkompatibles Verhalten ein
Erfinden Sie ein neues Verhalten oder Ereignis, welches mit dem unerwünschten Verhalten in Konflikt steht. Wenn Ihre Wohnung unordentlich ist und Sie es nicht schaffen aufzuräumen, laden Sie Ihren Chef oder Ihre Chefin zum Essen ein, wenn das für Sie ein Grund ist, aufzuräumen, bevor Ihr Besuch kommt. Es gibt viele kreative Möglichkeiten, andere Menschen als Druckmittel zu benutzen, um sich selbst zu einer Handlung zu bewegen.
Übersetzung von ProblemImGriff, Original von Steve Pavlina:
„Behavioral Conditioning“
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